Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12na plaskiej,maszyny wywal Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 dałbym normalne rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
[...] 3x12-15 unoszenie na modlitewniku 3x12-15 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12-15 ściąganie liny wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3x12-15 DZIEŃ III klatka i barki wyciskanie na skośnej 4x15 rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x15 odwrotne rozpiętki 3x15 podciąganie sztangi do brody 3x15 unoszenie przodem 3x15 brzuch na każdym [...]
[...] klatkę proponuje zacząc od poręczy/ 5s wyciskania w skosie z hantelkami[neutral, ruch blisko ciala. 4s i te dwa ćw. niech będa jako podstawa rozpietki 3-4s barki wyciskanie sztangi- zza karku/z przodu 4s potem możesz zrobic serię łaczoną z; -unoszenie szt.-ek w opadzie -jw. tylko stojąc -i przodem nogi; przysiady 5s prostowanie [...]
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
[...] linki wyciągu gornego 2 serie BARKI Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli bokiem 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie NOGI Z tego co widze, najpierw robisz barki, potem lydki (!), a na koncu czworoglowe? Jeśli już laczysz nogi z barkami, czego nie polecam, to najpierw oczywiście trenuj nogi, potem lydki, na koniec barki. [...]
[...] NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 3x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 dzien 6 - barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10 z gory bardzo [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) progresja ciezaru 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]
Dopracowałem plan i myśle że już powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o nogi to nie widze innych możliwości w moim wypadku. A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: [...]
Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]
u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]
A co jeszcze moe o sobie napisac to ze waze ok 70 kg 177 cm nie wiem a i wczesniej cwiczylem takim planem PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie głową w góre 4x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 [...]
A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] tego ostatniego ćwiczenia, robić martwy ciąg? (nie wiem, czy dobrze rozkminiłem) - wykroki, to znaczy przysiady wykroczne? - jeszcze co do nóg: uginanie leżąc? Ja nie mam żadnych maszyn itp. Jak to mam robić? - Barki: czym się różni wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, a siedząc? - no i to samo pytanie: wystarczą te ćwiczenia na barki?
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
witam, plan już mam w całości, ale chciałem się spytać o alternatywe dla przysiadów wykrocznych w treningu nogi/barki: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne 3 serie (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
[...] 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 20-15x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-17x Na koniec kompleksy sztangowe - 5 obwodów: wyciskanie na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciąg, burpeesy, pompki na triceps w podparciu Miska 200g białka, 50g tłuszczów, 140g węglowodanów + cheat Na cheat'a wjechał kebab wołowy z ryżem oraz 4 gałki [...]
[...] tricepsem właśnie była lub wgl biceps z tricepsem robiłem innego dnia w ss, a ciężko w tym połączeniu rozplanować to na tygodniu więc może tak? Klatka/nogi/wolne/plecy/wolne/barki/wolne A co do nóg po poprawie: Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc [...]
l-carnityna
[...] Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie [...]
[...] Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
